- травмобезопасные асаны, которые задействуют все основные мышцы, мягкое вытяжение позвоночника, снятие болей в спине;
- дыхательные техники (пранаяма);
- самомассаж внутренних органов (бандхи, шаткармы), подробное объяснение, противопоказания;
- техники медитации и созерцания, работа с умом;
- полезные советы о сохранении здоровья позвоночника в повседневной жизни.