• травмобезопасные асаны, которые задействуют все основные мышцы, мягкое вытяжение позвоночника, снятие болей в спине;
• дыхательные техники (пранаяма);
• самомассаж внутренних органов (бандхи, шаткармы), подробное объяснение, противопоказания;
• техники медитации и созерцания, работа с умом;
• полезные советы о сохранении здоровья позвоночника в повседневной жизни.